炎炎夏日，空调一开，冷风扑面——啊，是活过来的感觉！但当你开始莫名出现鼻塞流涕、喉咙干痒、关节僵硬、皮肤紧绷发干，甚至头晕乏力时，小心哦，可能不是天热惹的祸，而是"空调病"悄悄找上门了！

空调病？其实它是个"伪装大师"！

严格来说，医学上并没有一个独立的疾病叫做"空调病"。它更像是一组因为空调使用不当（如温差过大、空气干燥、通风不良、清洁不到位等）而引发的身体不适症状，我们常称之为"空调综合征"。

别怕！掌握正确姿势，空调依旧是夏日最佳拍档！

1、温度适宜，拒绝“冰火两重天”

想象一下，当你从炎炎烈日下冲进空调房，身体瞬间从“火焰山”掉进“冰窟窿”。这种剧烈的冷热交替，会让血管如同坐过山车般急速扩张又收缩，很容易诱发头疼、头晕、乏力等症状。建议将空调温度设置在26℃左右（室内外温差最好不超过7-8℃）。此外，出门前可提前15-30分钟关闭空调，让身体有个适应温度升高的缓冲期。

2、加湿补水，对抗空调“干燥魔”

空调房里空气干燥，就像一个“大沙漠”，我们的皮肤和呼吸道黏膜都会变得干燥不适。这时候，可以使用加湿器（务必记得勤清洗！），或者在房间角落放一盆水（效果有限）。同时，注意多喝水，适量多吃富含水分的水果蔬菜，由内而外补充水分。

3、定时通风，让空气"活起来"

长时间紧闭门窗开空调，空气不流通，容易积聚二氧化碳、灰尘、细菌、病毒等污染物，浓度不断升高。长时间呼吸这样的污浊空气，很容易引发或加重呼吸道不适。建议每天至少开窗通风2-3次，每次30分钟，让新鲜空气充分流通，有效稀释并排出室内污染物。特别强调在室内坚决不抽烟！别让二手烟变身“毒气弹”偷袭全员健康！

4、定期清洁，清除空调“垃圾场”

定期清洁空调至关重要。空调滤网、蒸发器等部件极易积聚灰尘、霉菌、细菌等，如同一个“微生物垃圾场”。如果不定期清洗，这些污染物就会随着冷风吹散到室内空气中，被人吸入，引发过敏、呼吸道感染等问题。

建议在每年启用空调前，以及使用期间（一般建议每1-2个月），彻底清洗空调滤网！至少每年一次，应请专业人员对空调内部（尤其是蒸发器和风轮）进行深度清洗消毒。这是预防呼吸道疾病非常关键的一步！

5、避免直吹，冷风千万"别硬刚"！

调整空调出风口风向（如使用挡风板），避免冷风直吹身体。常备一件薄外套、围巾或披肩，重点保护颈部、肩部和膝盖等敏感部位。老人、孩子、孕妇及体弱者需格外注意，尽量避免长时间处于空调冷风直吹的环境，可将温度设定稍高些（如27-28℃），并做好保暖。

贴心提醒：科学使用空调，舒适与健康可以兼得！记住以上关键点，助你清爽一夏不"中招"。拥抱清凉，更要拥抱健康！这个夏天，和空调愉快相处吧！（云南省疾控中心环境卫生所 曾素素 供稿）