暑期出行，你最烦恼的是什么？

是乌泱泱的蚊子追着咬？

是烈日当头晒到发晕？

还是美食没吃爽，反而一泻千里？

别慌！这份防病防暑攻略，专治暑期出行“三大烦”：

一、蚊虫虽小，隐患不小

夏季蚊虫活跃，尤其伊蚊可传播登革热、基孔肯雅热等疾病。近期广东佛山等地已出现基孔肯雅热疫情，出行需警惕。

清除积水，断蚊“老巢”：花瓶、水桶、轮胎等小积水是蚊子的“产房”，及时清理积水，水培植物勤换水，让蚊子无处产卵。

物理防护，双重保险：家中装纱窗、挂蚊帐；户外穿长袖衣裤，裸露皮肤涂抹含避蚊胺（DEET）的驱蚊剂（儿童需选专用型）。

归家观察，及时就医：从东南亚、广东等登革热、基孔肯雅热流行区返回后，若2周内出现发热、皮疹或关节痛，应立即就医并一定告知旅行史。

二、热浪来袭，防暑先行

全国多地已连续发布高温红色预警，高温天不仅容易引发中暑，还易诱发心脑血管意外。

出行牢记“三避开”：

 避开高温时段：10:00-16:00减少外出；

避开烈日暴晒：戴宽檐帽、太阳镜，穿棉质透气衣物，手持/挂脖小风扇辅助散热（但不可代替阴凉处休息！）；

避开封闭车厢：切勿将老人、儿童单独留在车内，几分钟可致命。

科学补液“三要素”：

少量多次喝温开水，不要等口渴才喝；

大量出汗后饮淡盐水或运动饮料；

严忌酒精及高糖饮料（如啤酒、可乐等）。

中暑急救分步走：

→ 先兆中暑（多汗、头晕）：速到阴凉处，喝淡盐水、松开衣物；

→ 轻症中暑（明显中暑症状，体温≥38℃、面色潮红或苍白、烦躁不安）：冷水擦颈、腋窝，持续补水，降低体温；

→ 重症中暑（头痛、麻木、眩晕，突然昏迷）：需立即送医，通过冰毯、冰帽、补液等措施快速降温至38.5℃以下，以减少脑损伤风险。

三、入口严控，病从口止

高温下病菌繁殖快，食用变质的生冷食物易引发腹泻，还需警惕食用有毒野生菌导致的中毒。

饮食卫生“三不要”：

不喝生水：只饮开水、瓶装水；

不吃生冷：食物彻底煮熟，隔夜凉菜慎食；

不采野味：野生蘑菇、野菜勿采摘，防止误食有毒食物。

加工储存“两分开”：生熟食物分案板、分容器，剩菜冷藏不超过24小时、吃前彻底加热。

腹泻应对“两及时”：

及时洗手：便后洗手用肥皂+流动水；

及时就医：出现呕吐腹泻及时就医，并告知饮食史。

暑期出行，健康先行！清一盆积水，蚊虫忙“搬家”；饮一杯盐水，身体驻“卫士”；拒一口生冷，胃肠不“闹腾”！暑期外出，带上这份锦囊，让健康随行！（云南省疾控中心环境卫生所 曾素素 供稿）