裹成粽子，是你吗？

刚出门就被冷风灌了个透，赶紧把围巾又裹紧两圈？一到冬天，不少人都在 “怎么保暖” 这件事上费心思——是把自己裹成“小粽子”，还是靠暖气“续命”，又或者纠结要不要穿秋裤？其实，保暖这件事，远不止“多穿点”这么简单。

误区一：衣服穿得越厚越暖和？

很多人误以为衣服穿得越厚越暖和，其实不然。穿衣保暖的关键不在于厚度，而在于“叠穿”与“材质”——利用衣物固定住一层不流动的空气，才能有效锁住体温。

1、正确做法：三层穿衣法

内层（基础层）：排汗透气

应选择柔软、吸湿性好的材质，如纯棉、莫代尔、羊毛或专业的功能性运动面料，保持皮肤干爽，避免汗液蒸发带走热量。

切忌穿着不透气的化纤内衣，闷湿后反而更冷。

中层（绝缘层）：保温蓄热

可选择羊毛、羊绒、抓绒衣或薄羽绒服。这一层是保暖的主力，能有效锁住空气，隔绝寒冷。

外层（防护层）：防风防水

如冲锋衣、防风夹克或厚羽绒服，作用是阻挡冷风侵入，并防止雨雪打湿内层，维持内部温暖空气稳定。

2、别忽略配件：守住关键部位

人体大部分热量易从头部、颈部、手部及脚部散失。戴好帽子、围巾、手套，穿吸湿保暖的鞋袜，保暖效果翻倍。

3、睡觉不是穿得越厚越好

穿得过厚睡觉会压迫血管，影响血液循环，反而越睡越冷，且不利于肌肉放松。选择一条柔软保暖的被子，穿宽松的纯棉睡衣即可。

误区二：取暖器温度越高越好？

无论南方北方，使用暖气、空调、地暖或各类取暖器时，温度并非越高越好。

1、适宜的室温与湿度

温度：控制在16-24℃为最佳。避免导致室内外温差大、空气干燥。

湿度：将室内湿度维持在30%-60%。在使用取暖设备时，要兼顾温度与湿度平衡。建议搭配加湿器使用，缓解干燥、静电，让体感更舒适。

2、冬天完全闭门关窗不可取

每天至少开窗通风2次，每次开窗通风的时间不短于15分钟，20～30分钟为宜。天气晴朗时更佳，让空气流通，健康又清新。

3、取暖设备安全使用

电热毯：选择正规合格产品。睡前预热，睡觉时关闭。若需整夜使用，务必确认产品有可靠的恒温保护功能并调至低温档。

暖宝宝：避免直接接触皮肤，且不要在同一位置长时间使用，以防低温烫伤。

小太阳：远离易燃物，避免直视其光源，使用时务必有人看管。

饮食与运动：由内而外的“生热”之道

1、食补御寒：

多吃温性、富含优质蛋白和脂肪的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等，它们能提供更持久的热量。同时，别忘了搭配新鲜的蔬菜与五谷杂粮，保证膳食纤维与维生素的摄入，让营养更均衡，身体由内而外暖起来。

2、运动产热：

运动是驱寒良方。室内忌久坐，每隔一小时起身活动一下，做伸展、踏步或瑜伽等，促进血液循环，让身体自然暖起来。

其实科学保暖，更像是我们生活里的小智慧——不用把自己裹得紧绷，也不用让暖气开得“呛人”，只要找对温度、湿度和身体状态的平衡，就能舒舒服服过冬天。（云南省疾控中心环境卫生所 曾素素 供稿）