熬夜加班是许多年轻人的常态,如果熬夜是无法避免的,那么我们怎样做才能把熬夜的危害降到最低呢?怎样的睡眠才是健康睡眠的标准?下面一起来看看吧。

如何把熬夜的伤害降到最低?

1、 熬夜前先睡会儿。

2、 补充维生素B群,维生素B群有助于人体细胞代谢,产生足够的能量,还能保护神经组织细胞,安定神经,降低焦虑紧张的心情。

3、 宵夜零食忌煎炸烧烤油腻,高油脂食物会增加胃肠负担,多搭配富含维生素的蔬菜水果及低热量食物才是更健康的选择。

4、 随时补充流失水分,熬夜会导致内分泌失调,水油失衡,不仅皮肤缺水,身体也会缺水,所以熬夜时一定要多喝水。枸杞、菊花、桂圆等泡水是不错的选择

5、 每隔1-2小时起身活动。

健康睡眠的标准

1、 上床后能在30分钟内入睡。

2、 夜间醒来(指五分钟以上)不超过一次,醒后能在20分钟以内再次入睡。

3、 睡眠过程中不打鼾或只是轻微的打鼾、没有异常的肢体活动。

4、 在床上的时间有85%在睡觉。

5、 早上醒后精神良好,并能保证白天的正常活动。

提醒:

遭受睡眠障碍千万不要扛,若出现不明原因的心烦不适,到正规医院进行身体检查,如果检查结果均为正常,那么就应该考虑进行多导睡眠监测,判断是否患上睡眠障碍性疾病,及早进行治疗,以防引起其他疾病。