对孕妇来说,最安全的运动是既能维持孕妇孕期体重的合理增长,又不引起子宫收缩,甚至流产、早产。因此孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动形式,散步、游泳、瑜伽、孕妇操、太极拳、爬楼梯、骑车运动等都是不错的选择。

散步 

起床后和晚饭后在空气流通的地方步行,可以多吸收25%的氧气。这是整个孕期最理想的运动。散步的时间和距离根据自己的感觉来调整,以不觉得劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳。在妊娠早期和晚期要格外注意。

游泳 

水的浮力能把整个人托起,使孕妈妈在运动中不会太疲劳。游泳还能缓解背部的疼痛,减轻水肿。

孕妇瑜伽 

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

孕妇操、太极拳 

孕妇体操和太极拳的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够增加腰部和骨盆的肌肉弹性,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

做广播操 

广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法,但弯腰和跳跃动作要少做甚至不做。可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等,每次不要很累,微微出汗时就可以停止了。

爬楼梯 

可以上下楼梯做运动,不着急,一步一步慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到预产期的时候,上下楼梯特别有助于顺产。

骑自行车、跳舞 

可以选择合适的自行车和轻缓的舞蹈进行锻炼,但妊娠晚期时不建议采取骑自行车进行锻炼。

尽管孕期可以进行这么多的运动,但不同的孕妇一定要有不同的运动方式和不同的运动量,可请专业医生制定个性化运动方案。