冬季是最容易发生便秘的季节。一是因为气候干燥,身体水分流失很快,而一般情况下并不会明显感觉口渴,因而喝水很少,补水不及时导致便秘。二是冬季天气寒冷,很多人都不愿出门,大部分时间都待在暖气或空调房,运动量减少致使肠胃蠕动迟钝,新陈代谢减缓,长期以往就引起便秘。

另外,冬季人们都会食用一些温热的食物进补,新鲜蔬菜和水果的摄入量减少,同样也会导致便秘。那么,便秘了应该怎么办?

1.高纤维的膳食

多吃高纤维的食物,可以增加粪便的体积,能够增加肠胃的蠕动功能,其中水溶性膳食纤维可以很好的让大便吸水和饱水的作用,那么就可以让粪便变得更加松软,能够有效防止便秘的出现。在平时可以多吃蔬菜和水果,还应该多吃五谷杂粮,要多吃麦面食物和豆类食物。

2.保持足量饮水

如果不喜欢喝水或者喝水量比较少的话,粪便是会变得比较干燥的,很难排出体外,所以每天至少要喝1200毫升的水,应该分开饮用,最好是早上空腹喝一杯开水,能够促进排便的作用。

3.益生菌保健康

益生菌是可以起到很好的促进消化的作用,益生菌可以增加矿物质的吸收,能够有效地帮助补充维生素,最重要的是可以起到防治便秘的作用,能够帮助大肠的有益菌的生长繁殖,可以促进肠道的健康。在平时可以多喝酸奶和乳酸菌饮料,或者直接服用益生菌来保护肠胃健康。

4.保持足量运动

防治便秘最关键的措施是锻炼,在平时适当运动可以增加腹部的肌肉力量,坚持运动可以使食物得到快速的消耗,能够加快粪便的排出。在平时可以采取快走和慢走等有氧运动,还可以对腹部进行拍打和按摩措施,都可以很好地缓解便秘症状。