春季适于备孕，中山大学附属第三医院生殖医学中心主任欧建平教授、副主任蔡柳洪主任医师建议，要提高“中奖”成功率，并非每日厮守那么简单，需要做好几件事。

备孕锦囊1：

宅家不熬夜，动静两相宜

欧建平指出，备孕前应当提前调节好身体，储备充沛的体能。居家办公的备孕夫妇可以改善生活方式，保持规律作息，避免熬夜、酗酒、抽烟。

居家要“动静两相宜”，可以做一些轻松的活动，例如跳绳、跳舞等，既能锻炼身体，也能促进感情交融，为亲密接触营造甜蜜氛围。

备孕锦囊2：

管理体重，少喝碳酸饮料

进行体重管理，调整饮食结构，少喝对体重管控和生育都不够“友好”的碳酸饮料，少吃油炸食品，多摄入优质蛋白，适当补充维生素。建议从备孕前三个月开始，女方每天吃一片叶酸，叶酸能有效预防胚胎早期神经管畸形。

备孕锦囊3：

监测排卵，调适心情

蔡柳洪介绍，计划自然受孕的夫妻做好排卵监测，可以提高受孕成功率。一般从排卵日的前3~4天开始，即月经第10天左右，用测排卵试纸每天测一次。当T线出现红色后每隔12小时左右测一次，C线和T线颜色接近的时候可以每隔4个小时检测一次。LH峰值后大概16个小时排卵，当T线颜色变淡，则说明几小时后要排卵了，尽快安排同房。当然，不一定T线的颜色一定会比C线的颜色更深，但严密检测，T线的变化趋势是存在的。还可以观察生殖道分泌物的改变，排卵期黏液量增多，呈拉丝状，较透明，一些敏感女性甚至会出现腹痛腹胀等症状。另外，备孕期间，一定要保持良好的情绪。

备孕锦囊4：

排查“生育难”根源

随着医院恢复正常开诊，这几天，生殖医学中心就诊者也越来越多。孕前检查必不可少。欧建平表示，如果夫妻35岁以下，备孕一年没有妊娠，或者超过35岁且备孕半年无果，就应该预约生殖中心，及时排查“生育难”的根源。

男方的检查比较简单，根据WHO指引，男方至少做2次精液检查，每次隔二个星期以上，就可以排查出很多问题，可以及早在医生的指导下通过药物来干预。因此建议不孕不育的夫妇先让男方到医院做检查。

排除了男方的因素后，再看女方的因素。

首先看内分泌是否正常，检查性激素，看看各项激素的基础水平，同时要了解是否有自然排卵。

其次，做妇科检查和超声检查，看看基础窦卵泡数以及盆腔有没有囊肿等。如果是超过35岁的高龄备孕女性，还要检查AMH（抗苗勒氏管激素），评估卵巢功能情况。然后，在月经干净后3~7天做输卵管造影检查，看输卵管是否通畅。还要筛查是否有内科疾病，例如甲状腺功能减退、甲亢、糖耐量异常等。

欧建平表示，通过以上这些检查，可以找出大部分常见的不孕不育原因，然后就可以制订针对性的助孕治疗计划。

备孕锦囊5：

科学干预，合理助孕

对于男方正常，女方有排卵障碍及排卵异常的家庭，可在医生指导下使用药物促排卵。

还可以寻求辅助生殖技术的帮助，例如人工授精、试管婴儿等。这些技术要根据双方的情况，由专业医生做出判断。

春季备孕 这5道食谱用起来

春天万物复苏，也是适合备孕的季节。无论是新婚夫妻，还是准备要二孩的父母，实现优生优育都是必须要重视的课题。而在疫情期间，又不方便外出就医调理。广州市中医医院妇科主任王勇教授带您一起走进备孕厨房，教您煮色香味俱全的药膳。

1.鹌鹑温肾汤：

材料：鹌鹑2只（清理干净）、阿胶5g、鹿角胶5克、党参10g、菟丝子10g、当归3g。

做法：菟丝子、当归、党参煎煮取汁250毫升，后将鹌鹑和药汁放入蒸碗内，隔水炖烂熟，趁热兑入阿胶、鹿角胶，吃肉喝汤。每周一次。

功效：健脾温肾，养血调经助孕。

2.墨鱼乌鸡汤：

材料：墨鱼250g、乌骨鸡100 g、覆盆子10g、枸杞子10g、鲜山药100g。

做法：材料洗净放入汤锅，适量清水炖至烂熟，调味后食肉喝汤，每周一次，可连服二个月。

功效：滋补肝肾，养血调经助孕。

3.乌鸡养血汤：

材料：乌骨鸡150g、党参20g、黄芪15g、熟地10g、当归3g、茯苓15g、大枣10枚、制何首乌10g、枸杞子10g，冰糖适量。

做法：乌骨鸡杀后去毛剖腹除内脏，入沸水中煮五分钟盛出，再将上述药物装入鸡腹中加清水少许，入蒸锅内隔水蒸至烂熟，食肉喝汤。

功效：滋阴补血，养肝益肾。

4.祛湿助孕汤：

材料：莲子肉15g、芡实15g、茯苓20g、薏苡仁30g、白扁豆20g、党参10g、粳米250g。

做法：以上材料洗净，浸泡半小时，加水煮粥，待粥至熟，调味食用。

功效：燥湿化痰，健脾助孕。

5.当归生姜羊肉汤：

材料：当归10g，生姜15克，羊肉250克，黄酒、调料适量。

做法：将羊肉洗净、切块；加入当归、生姜、黄酒及调料；炖煮2小时，吃肉喝汤。

功效：温中暖肾，养血助孕。

科学备孕，除了食疗，还需要做好各项孕前检查，尽早补充叶酸，按时作息，调整心态，放松心情。（广州日报 记者任珊珊 张青梅 通讯员吴惠芬 周晋安 梁译尹 高三德）