明天（11日）迪庆、怒江、丽江西部、大理西部、保山、德宏、临沧、普洱、西双版纳、玉溪南部、红河南部有阵雨局部中雨、大雨。滇西、滇西南、滇中、滇东、滇东南有雷暴、局地短时强降水和冰雹等强对流天气。金沙江河谷、元江河谷、澜沧江河谷局地有35℃以上高温。

全国天气

今天（10日）至下周，江南、华南多地高温将超长在线，合肥、武汉等地将迎“高温周”，白天高温，夜间“蒸煮”，热力持续一整天。明天起，北方将再迎新一轮强降雨过程，局地有大暴雨，公众需关注临近预报预警信息，注意防范。

明天起，西北地区东部至华北一带将迎来一次较强降雨过程，青海南部、甘肃南部、陕西、山西、河北中南部、天津、山东中西部、四川北部等地有中到大雨，其中，甘肃东部和南部、陕西中部和北部、山西中北部、河北中南部、山东北部等地部分地区有暴雨，局地有大暴雨（100～150毫米）。

云南天气

昨天保山北部、大理西部和南部、普洱北部和西南部、西双版纳西部出现中雨局部大雨、暴雨和大暴雨，金沙江河谷局部地区出现高温天气。

全省共出现大暴雨1站

（腾冲市明光118.9毫米）

暴雨10站、大雨60站、中雨289站、小雨1698站

最大小时雨量为

漾濞县漾濞漾江54.8毫米（10日4时）

金沙江流域局部地区出现高温天气

最高气温35℃以上的有6站，最高为盐津39.9℃

近日，金沙江河谷、元江河谷、澜沧江河谷局地有高温天气。那么，在日常生活中，我们该如何防暑降温呢？

1.及时饮水

及时给身体补充水分是夏季防暑的重中之重，天气炎热身体出汗量大，需保持体内有充足的水分可以消耗。建议多喝白开水、淡盐水、茶水，饮料要适量，因为饮料中含有大量糖，多喝饮料可能会造成血糖升高、肥胖等等。

2.外出做好防晒

尽量避免在最炎热时段外出，外出穿戴好防晒用品，比如戴帽子、戴墨镜、穿防晒服、打遮阳伞等，最好在皮肤裸露部分涂上防晒霜，可以有效避免晒伤。

3.吃些“酸”味促进消化

夏季炎热，容易导致食欲不振、脾胃功能下降，吃些“酸”味食物，像是西红柿、柠檬、山楂等，可敛汗止泻、祛暑，预防因为流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴、健胃消食。

4.保证充足睡眠

夏季日长夜短、气温高，人体新陈代谢旺盛，身体消耗大就容易感到疲劳。因此，保证充足的睡眠，可使大脑和身体得到放松，有利于恢复体力。

具体预报如下：

7月10日20时到7月11日20时↓

昆明主城区阵雨转多云，气温18～27℃。全省范围内，保山北部、德宏、临沧西部、普洱西部阴天间多云有小到中雨局部大雨，昭通、曲靖、昆明东北部晴间多云，其他地区多云有阵雨局部中雨。

7月11日20时到7月12日20时↓

迪庆、怒江、丽江西部、大理西部、保山、德宏、临沧、普洱、西双版纳、玉溪南部、红河南部多云有阵雨局部中雨，其他地区晴间多云。

7月12日20时到7月13日20时↓

昭通北部、迪庆、怒江、丽江西部、大理西部、保山、德宏、临沧、普洱、西双版纳、玉溪南部、红河南部多云有阵雨局部中雨，其他地区多云间晴。

云南省地质灾害气象风险预警

预计，7月10日20时至7月11日20时，大理州中部、保山市北部、临沧市西部、普洱市西部、西双版纳州西部局地地质灾害气象风险等级为Ⅲ级（风险较高），其中大理市中部地质灾害气象风险等级为Ⅱ级（风险高）可能出现滑坡、泥石流和崩塌等地质灾害，请注意防御。