近日，#为什么不建议躺着刷手机#话题冲上了微博热搜，不少网友表示：“我现在就是这样……”

随着智能手机的普及，越来越多的人喜欢躺着玩手机，尤其是在睡前或休息时。然而，这种习惯对眼睛的危害极大。云南大学附属医院眼科主任医师郭立云提醒大家，躺着玩手机不仅会加重眼睛的负担，还可能导致干眼、视疲劳、斜视、近视或散光加重等问题。

郭立云指出，玩手机本身就对眼睛有较大危害，躺着玩手机更是雪上加霜。在临床中，经常玩手机的人很容易出现干眼、视疲劳、斜视以及近视散光加重等问题。这是因为躺着看手机时，眼睛处于看近物的状态，负担过重，甚至是超负荷运转。

另外，像侧躺或经常朝固定方位躺着看手机，双眼看东西时不平衡，眼睛功能调节不过来，就容易出现屈光参差和视疲劳不对等的情况。

当然，还有很多人喜欢在关灯后玩手机，认为手机屏幕的亮度足够。然而，在黑暗环境中，手机屏幕的强光会对眼睛造成刺激，长时间如此可能导致眼睛干涩、疲劳，甚至增加眼压。“虽然黑灯玩手机与青光眼没有直接关系，但对于本身有青光眼风险的人群，暗环境用眼可能会诱发眼压升高。”郭立云提示道。

这些护眼妙招要牢记

因此，郭立云建议大家尽量少玩手机，如果非要玩，一定要注意这几点日常用眼小窍门——

1、保持正确姿势

玩手机时，建议将手机与眼睛保持33厘米左右的距离，并将手机放在正前方，确保双眼平衡视物。避免躺着或侧躺玩手机。

2、控制用眼时间

每次用眼20分钟后，建议休息一下，远眺或闭眼放松。遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。

3、避免暗环境用眼

玩手机时，尽量保持环境光线充足，避免在完全黑暗的环境中使用手机。可以开启手机的夜间模式或降低屏幕亮度，减少对眼睛的刺激。

4、多眨眼，保持眼睛湿润

长时间盯着屏幕容易减少眨眼次数，导致眼睛干涩。建议有意识地多眨眼，或使用人工泪液缓解干眼症状。

5、定期检查视力

尤其是青少年和长期用眼的人群，建议每年进行一次视力检查，及时发现并矫正视力问题。

6、合理饮食，补充眼部营养

多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护眼睛健康。

躺着玩手机不仅会加重眼睛的负担，还可能导致多种眼部问题。郭立云提醒大家，日常生活中要注意合理用眼，保持良好的用眼习惯，避免长时间近距离用眼。如果必须使用手机，建议保持正确姿势，控制用眼时间，并在用眼后适当休息。保护眼睛，从点滴做起，让我们的双眼更健康、更明亮！（开屏新闻记者 陶彦然）