考试焦虑的核心问题是什么？考试焦虑只是一种症状表现。想要解决考试焦虑的问题，首先要理解“考试焦虑”这个症状背后的核心问题是什么，才能确定可以改变的方向。简言之，考试焦虑就是焦虑情绪所带来的注意力难以集中的症状，导致考试时的认知加工过程受损。也就是说，焦虑使你无法集中注意力，没法进行正常的记忆提取，没法思考，自然就没法正常发挥了。另外，在考试焦虑中，无法集中注意力和焦虑情绪的关系总是互为因果，加剧了这个恶性循环的过程。

首先要知道，高考焦虑的原因可能有以下几点：

1.外界对自己的期望值太高，造成的压力。

2.对自己水平能力的不确定，不稳定的担忧，紧张。

3.把高考当作人生全部，给自己只许成功不许失败的心理暗示。

下面就给大家介绍一些简单易行的减压妙招：

1.首先正确认识焦虑，要正确认识类似焦虑等负面情绪。适度的焦虑是有益的，一定程度的焦虑是可取的。因为超我能力的调动，需要来自自身的力量。适度的焦虑恰恰为个体提供了这种力量。

2.自我宣泄：可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用运动、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

3.腹式呼吸：端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己觉得美好的事物。

4.转移注意力：把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。 

5.全身肌肉放松法：闭上眼睛，端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

6.按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，能起到调节情绪的功能。

7.聆听白噪声：白噪音会有帮助提高专注、放松助眠的作用。目前很多APP能提供不同的白噪声比如“潮汐”、“雨声”、“森林”、“冥想”、“篝火”等，可以找适合自己的白噪音减压的锚定物。