昆明信息港讯(昆明日报 记者陈辉) 11月14日是联合国糖尿病日,一直以来,糖尿病也被人们称为“富贵的烦恼”“富贵病”。近年来,糖尿病由于发病率高、致死率不断增加、发病年龄越来越年轻,也越来越受到大家重视。本期健康盘龙在行动系列报道,就带你认识糖尿病,并告诫所有市民,养成健康的生活饮食方式,才能避免这个“富贵的烦恼”。

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病的统称,一般来说,高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损,或两者兼有引起。发生糖尿病时长期存在的高血糖,容易导致人体各种组织,特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍,导致残疾甚至有致死的危险。

一直以来,糖尿病由于易高发,也被世界作为重点疾病加以防控。为了引起人们的重视,每年的11月14日都被世界卫生组织确立为联合国糖尿病日,加强对糖尿病的宣传教育、防治和监测,减少糖尿病的危害。

事实上,中国也是世界上糖尿病的高发国家,有数据显示,目前,中国糖尿病患者已超1.14亿,约占全球糖尿病人数三分之一,其中18岁及以上成人占11.6%,糖尿病流行情况呈现出快速上升和年轻化趋势,青少年肥胖问题也是糖尿病年轻化趋势的主要原因。

专家表示,除了遗传性糖尿病外,不健康饮食和生活习惯是造成糖尿病的主要原因。其中,肥胖又是糖尿病最危险信号,研究发现,在II型糖尿病人中80%是肥胖者,60%肥胖患者有糖耐量低减。长期持续肥胖者,糖尿病发病率可高达普通人群的4倍之多。研究显示,正常体重的人群糖尿病发病率仅为0.7%,体重超过正常值的20%,发病率增至2%;体重超过正常值50%,发病率可高达10%。加上现代人饮食不规律,有些人为追求口感,选择口味较重的菜品,例如含油量过高的菜品,这些都是不健康的饮食习惯,容易诱发糖尿病。

既然找到糖尿病的主因,如何预防也更有针对性。专家建议,除了定期体检对血糖进行监测外,预防糖尿病,应该“管住嘴、迈开腿”,即控制每天摄食的总量,戒烟限酒,同时进行适当的体育锻炼。

专家建议,饮食控制控制每天摄食总量的同时,还要粗粮粗做,不主张吃很精细的食物,如粥、糊状的食品、精制面条或精致的甜点等。同时,做到饮食规律,在饮食上不要暴饮暴食,不要在短时间之内摄入太多的糖分,吃饭的时候要细嚼慢咽、多吃蔬菜,这样可以有效防止体内血糖在短时间内迅速上升。

同时,在运动方面,适当运动可以保障提高自己身体素质,因此建议每周至少进行三次有氧活动,每次时间不得少于半个小时。对于糖尿病患者,中等强度运动如散步、慢跑、爬山比较适合。如果糖尿病患者遇到高血压病、冠心病、糖尿病肾病、视网膜病变等情况,则需要在医生的指导下做适量运动。